തലമുറകള് പിന്നിട്ട് ഇന്നും മനുഷ്യ രാശിയ്ക്കൊപ്പം നിലനില്ക്കുന്നതാണ് യോഗ. പുതിയ കാലത്ത് യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം കൂടുതല് പേരിലേയ്ക്ക് എത്തിയെന്ന് പറഞ്ഞാലും തെറ്റില്ല. മനസിനെയും ശരീരത്തെയും സന്തുലിതമാക്കി നിലനിര്ത്താനും ശ്വാസത്തിന് പോലും താളം പകരുന്നതുമാണ് യോഗ എന്ന പഴക്കമേറിയ വ്യായാമ മുറ. രോഗങ്ങളില് നിന്ന് ശരീരത്തെ പ്രതിരോധിയ്ക്കാനും അനുഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിയ്ക്കുന്ന പല അസുഖങ്ങളുടെയും ഭാഗമായ അസ്വസ്ഥതകളില് നിന്ന് രക്ഷ നേടാനും സഹായിക്കുന്ന ചില വിദ്യകള് യോഗയിലുണ്ട്.
അവയിലൊന്നാണ് ജല നേതി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജലം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോഗം. ശ്വാസകോശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ശ്വസന പ്രക്രിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയ എല്ലാ അസ്വസ്ഥതകള്ക്കും പരിഹാരം ലഭിയ്ക്കാന് ജല നേതി ചെയ്യുന്നത് ഉപകാരപ്രദമാണ്.
ജല നേതിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ജല നേതി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെ അറിഞ്ഞിരിയ്ക്കാം.
> നാസികാ ദ്വാരം, സൈനസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ജല നേതിയ്ക്ക് സാധിയ്ക്കും. ഇത് തടസ്സമില്ലാതെ വായു പ്രവഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അലർജി, ജലദോഷം, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
> ശ്വാസകോശ ലഘു ലേഖകളായ ആസ്ത്മ, ന്യുമോണിയ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്ഷയം എന്നിവ തടയാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും. .
> ചെവി, കണ്ണ്, തൊണ്ട തുടങ്ങിയവയിലെ മയോപിയ, അലർജിക് റിനിറ്റിസ്, ഹേ ഫീവർ, ടോൺസിലൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കും.
> മുഖത്തിന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
> അപസ്മാരം, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ജലനേതി ചെയ്താല് പതിവായുള്ള അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് ശാന്തത കണ്ടെത്താം.
> ഉത്കണ്ഠ, കോപം, വിഷാദം എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും.
> വലത്, ഇടത് മസ്തിഷ്ക അർദ്ധ ഗോളങ്ങൾക്കിടയിൽ യോജിപ്പും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വരുത്തുന്നതിന് ജല നേതി സഹായകമാകും. അതുവഴി രക്തചംക്രമണവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടും.
Also read: ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം: ആയുർവേദ വിധി പ്രകാരം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്
ജലനേതി എങ്ങനെ ശരിയായി നിർവഹിക്കാം?
ജലനേതി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ചില രീതികളുണ്ട്. ഇതിനായി വണ്ണം കുറഞ്ഞ കുഴലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പാത്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുഴലിന്റെ അഗ്ര ഭാഗം മൂക്കിനു ഉള്വശത്തേയ്ക്ക് യോജിയ്ക്കുന്ന തരത്തിലാവണം, വെള്ളം പുറത്തു പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ജല നേതിയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളം ശരീര താപനിലയിലാവണം, മാത്രമല്ല, അതിൽ കൃത്യ അളവില് ഉപ്പ് ചേര്ത്തിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. അര ലിറ്റര് വെള്ളത്തിന് ഒരു ടീസ്പൂൺ ആയിരിക്കണം ഉപ്പിന്റെ അളവ്. ജല നേതി നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ നീറ്റലോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം വെള്ളത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൃത്യമല്ല എന്നാണ്. അതിനാല് ഇക്കാര്യത്തില് തികഞ്ഞ സൂക്ഷ്മത പുലര്ത്തുക.
ജല നേതിയ്ക്ക് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
*ആദ്യ ഘട്ടം : മൂക്ക് വൃത്തിയായി കഴുകുക:
> ആദ്യം പാത്രത്തിൽ ഉപ്പിട്ട വെള്ളം നിറച്ച് കയ്യിലെടുത്ത് നേരെ നിൽക്കുക.,
> ശേഷം മുന്നോട്ട് ചായുക, ഈ സമയത്ത് കണ്ണുകള് അടയ്ക്കാനായി ശ്രദ്ധിയ്ക്കണം.
> അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് തല പിന്നിലേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുക.
> ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും നാസാരന്ധ്രത്തിലേക്ക് നോസൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യണം.
> വെള്ളം പുറത്തേയ്ക്ക് ഒഴുകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പാത്രത്തിന്റെ നോസിൽ മൂക്കിലേക്ക്അല്പം അമർത്തി വെയ്ക്കണം.
> ഇപ്പോൾ ഈ പാത്രത്തില് നിന്നുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം മൂക്കിലേക്ക് ഒഴുകാന് തുടങ്ങും, എന്നാല് ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് ഇറങ്ങാതിരിയ്ക്കണം.
> ഉപ്പുവെള്ളം അടുത്ത മൂക്കിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ പാകത്തില് ശരീര സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക.
> ഉപ്പുവെള്ളത്തിന്റെ പകുതി അടുത്ത മൂക്കില് കടന്നുപോകുമ്പോൾ മൂക്കിൽ നിന്ന് നോസൽ നീക്കം ചെയ്യുക. രണ്ട് മൂക്കിലും ബാക്കി വെള്ളം ഒഴുകാന് അനുവദിയ്ക്കുക.
> ഇവയിലെ മ്യൂക്കസ് നീക്കംചെയ്യാനായി നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
> ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല മറുവശത്തേക്ക് ചായ്ച്ച് ഇതേ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
> ഇങ്ങനെ ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉണങ്ങിയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.
Also read: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഓയിൽ ക്ലെൻസിംഗ് ചെയ്യാം, ഇങ്ങനെ
രണ്ടാം ഘട്ടം: മൂക്കിന് ഉള്വശം ഉണക്കുക:
> ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം മൂക്ക് വരണ്ടതാക്കാന് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കൂടി പിന്തുടരണം.
> ആദ്യം നേരെ നിൽക്കുക, വലത് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രം അടയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ 5 മുതൽ 10 തവണ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഇപ്പോൾ അത് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
> നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് അരയിൽ നിന്ന് തിരശ്ചീനമായി മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധ്രം അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ 5 മുതൽ 10 തവണ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. അതേ പ്രക്രിയ വീണ്ടും ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല മധ്യഭാഗത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് പൂർത്തിയാക്കുക.
> നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം അകലത്തില് വെച്ച് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് മൂക്ക് അടച്ച് അരയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുമ്പോൾ ശക്തമായി ശ്വസിക്കുക. സാധാരണ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ചെയ്യുക. ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇതേ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് മൂക്കുകളും തുറന്ന് അവസാനിപ്പിക്കുക.