ആപ്പ്ജില്ല

ദഹന പ്രശ്നം കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാറുണ്ടോ? രാവിലത്തെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

വയറിന് പല തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളാണ് ആളുകൾ രാവിലെ നേരിടുന്നത്. ഇത് മാറ്റാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിതാ. 

Authored byറ്റീന മാത്യു | Samayam Malayalam 22 Apr 2023, 4:03 pm
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വയറ്റിൽ പല തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവരുണ്ട്. വയറ്റിൽ വീർപ്പുമുട്ടലും അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം പലർക്കും ഒരു ദിവസം തന്നെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. എന്നാൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ജോലികൾ നേരിടാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യാം. ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരീരത്തെ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണവും വിപുലവുമായ ഭാഗങ്ങൾ, വായ മുതൽ മലാശയം വരെ നീളുന്നു. മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് ഉണ്ട്. ദഹനത്തിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പാണ് ലളിതമായ പ്രഭാത ദിനചര്യ.
Samayam Malayalam these changes in lifestyle habits will helps to get healthier gut
ദഹന പ്രശ്നം കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാറുണ്ടോ? രാവിലത്തെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ


മാറുന്ന ജീവിതശൈലി

മാറി കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ് പലപ്പോഴും പല ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത്. പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയെല്ലാം വെറും സാധാരണ രോ​ഗമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ക്യാൻസർ പോലും ആളുകളിൽ വർധിച്ച് വരുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം ശരിയല്ലാത്ത ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വയറിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ മാറ്റാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാനും കഴിയും. വയർ വീർക്കൽ, മലബന്ധം, വയർ വേദന എന്നിവയൊക്കെ ദഹനം ശരിയല്ലാത്തത് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഇതൊക്കെ മാറ്റാൻ ദിവസവും രാവിലെ ഈ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ

ചൂടുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടനെ വെറും വയറ്റിൽ ചായയും കാപ്പിയുടെ കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിന് പകരമായി ചെറു ചൂട് വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നത് ഏറെ ​ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിൽ കുടുങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിലും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നാരങ്ങാനീരിന്റെ അസിഡിറ്റി ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

Also Read: നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിഷാദം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്... ഈ വൈറ്റമിൻ്റെ അഭാവമാണ്

​കുതിർത്ത ബാദം

ഒരു കൈ പിടിയിൽ ഒതുങ്ങുന്ന കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്. വൈറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, കോപ്പർ, പ്രോട്ടീൻ, അവശ്യ രാസവസ്തുക്കൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡ്, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ബദാം. അത്യധികം പോഷക ഗുണമുള്ള നട്സിൽപ്പെടുന്നതാണ് ബദാം. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ബദാം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുഖക്കുരു ഇല്ലാത്ത തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം, ഓർമ്മശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു അങ്ങനെ പല ​ഗുണങ്ങളും ബ​ദാമിനുണ്ട്. കൂടാതെ ദിവസവും ഒരു പിടി കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെല്ലാം നൽകും.


ദ് അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷന്റെ സമീപകാല പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡായ ബ്യൂട്ടിറേറ്റ് സിന്തസിസ് വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് പറയുന്നു. കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മികച്ചതാക്കി നാരുകളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ചേർക്കാമെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

​വ്യായാമം

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ശേഷം മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ അവയവങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇരുന്ന ചെയ്യുന്ന ട്വിസ്റ്റ് പോലെയുള്ള ലളിതമായ യോഗാ പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തം ഒഴുകുന്നതിനായി കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം. ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓതറിനെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്