ആപ്പ്ജില്ല

സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നുണ്ടോ? മറികടക്കാം ഈ എളുപ്പവഴികളിലൂടെ

വളരെ ലളിതമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ‌ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ‌ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഫലപ്രദമായി നേരിടാം. അവ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് അറിയാം.

Samayam Malayalam 23 Apr 2021, 11:06 am
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഏറ്റവും വിനാശകരമാക്കി മാറ്റുന്ന ഒന്നാണ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങൾ. ഒന്നാലോചിച്ചാൽ താൻ യാതൊരു തരത്തിലുമുള്ള സമ്മർദ്ധം അനുഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന് ഏതൊരാൾക്കും 'പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ കഴിയുകയില്ല. കാരണം നമ്മുടെയെല്ലാം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉടനീളം സമ്മർദ്ദം ഒരു സന്തതസഹചാരി എന്നപോലെ പിന്തുടരുന്നുണ്ട്. ബന്ധങ്ങളിൽ ഉണ്ടാവുന്ന ചെറുതും വലുതുമായ തടസ്സങ്ങളിൽ തുടങ്ങി ജോലിസംബന്ധമായി ഉണ്ടാകുന്ന ചിന്തപ്പാടുകൾ വരെ നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് കാരണമായി മാറുന്നതാണ്. നമുക്കുണ്ടാവുന്ന ഇത്തരം സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങെളല്ലാം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ തന്നെ ഏറ്റവും സാരമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നുമുണ്ട്.
Samayam Malayalam this is what ayurveda suggests to relieve your stress and anxiety
സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നുണ്ടോ? മറികടക്കാം ഈ എളുപ്പവഴികളിലൂടെ



​പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള കാരണം

ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരവസ്ഥയാണ്. നമ്മുടെ നിത്യേനയുള്ള ദൈനംദിന തീരുമാനങ്ങളെ മുതൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ എല്ലാറ്റിനെയും ഇത് പരോക്ഷമായി ബാധിക്കും. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പുരാതനമായ വൈദ്യശാസ്ത്ര രീതികളിൽ ഒന്നായ ആയുർവേദം സമ്മർദ്ദത്തെ സഹാസ എന്ന പേരിലാണ് വിളിച്ചുവരുന്നത്. ആയുർവേദ വൈദ്യശാസ്ത്രം സമ്മർദ്ധം ശരീരത്തിന് വരുത്തിവയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, രോഗപ്രതിരോധം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പല രോഗങ്ങളും രൂപം കൊള്ളുന്നത് ഇത്തരം സമ്മർദ്ധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണെന്ന് ഇന്ന് പല പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുമുണ്ട്. ഇത്തരം ദോഷഫലങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ചില നല്ല വഴികൾ ആയുർവേദം തന്നെ നമുക്കായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ട്.

​ദിവസം നല്ല രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നത് ആ ദിവസത്തിൽ ഉടനീളമുള്ള നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ തലേദിവസത്തെ ടെൻഷനുകളെ കുറിച്ചും ജോലി ഭാരതത്തെക്കുറിച്ചും ഔദ്യോഗിക ഇമെയിലുകളെ കുറച്ചൊക്കെ ആശങ്കാകുലരായി ചിന്തിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫോൺ കയ്യിൽ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിൽ തന്നെയിരുന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും ശാന്തമായിരിരുക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും കൂടി ലോകത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും എന്നുറപ്പാണ്.

​വിഷാംശത്തെ പുറന്തള്ളാം

നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് ആദ്യം വേണ്ടത് ആന്തരികമായ ശുദ്ധീകരണമാണ്. ഇതിന് ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങാ നീര് ചേർത്ത ഇളം ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പകുതി നാരങ്ങയുടെ നീര് ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് അതിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ചേർക്കുക. ഈ ഉന്മേഷകരമായ പാനീയം സാവധാനം കുടിച്ചു തീർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശേഷിയുള്ള ഔഷധമാണിത്. ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നാരങ്ങ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി ആയുർവേദം പറയുന്നു.

​ഒരു നല്ല കാപ്പി കുടിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ക്ഷീണം പൂർണമായും അകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം മേശപ്പുറത്ത് നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന ആവി പറക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് ചൂട് ചായയോ കാപ്പിയോ ആണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ വിശ്വസിക്കുമോ. നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തുന്നതിനും സഹായകമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഇതിലുണ്ടെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചായയിൽ ഗ്രാമ്പൂ, ഇഞ്ചി എന്നീ രണ്ട് ചേരുവകളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ചായക്ക് കൂടുതൽ രുചിയും ഗന്ധവും പകരും. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫ്രീ-റാഡിക്കൽ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ഈ രണ്ട് ചേരുവകളും.

​ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു കുളി

നിങ്ങളുടെ നാഡികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങളെ പുറത്തുവിടുന്നതിനും ഊഷ്മളമായ ഒരു കുളി എപ്പോഴും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുളിക്കാനുള്ള വെള്ളത്തിൽ ½ കപ്പ് ഇഞ്ചി പൊടി ചേർക്കാൻ ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള പരമ്പരാഗത ചേരുവയായി ഇഞ്ചി അറിയപ്പെടുന്നു.

​നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം എടുത്ത് പറയേണ്ട ആവശ്യമില്ലല്ലോ. ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുന്നതിന് ഇതിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ദഹനക്കേട് പോലുള്ളവയൊക്കെ ഇത്തരത്തിൽ സമ്മർദത്തിനു കാരണമായി മാറിയേക്കാൻ ഇടയുണ്ട്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരിയായ ആഗിരണം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിൽ മാലിന്യങ്ങളായി അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തിവയ്ക്കും. ദഹനം ശരിയായി നടക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനായി എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ശേഷം കുറച്ച് ജീരകം വായിലിട്ടു ചവയ്ക്കുക.

​നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാം

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ് പരമ്പരാഗത പഠനങ്ങളെല്ലാം പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ ദിവസവും കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തെ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സൂപ്പർ ഡ്രിങ്കാക്കി മാറ്റിയെടുക്കാനായി തുളസിയുടെ കുറച്ച് ഇലകൾ ഇട്ട് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. ഈ ദ്രാവകം ദിവസത്തിൽ ഉടനീളം കുടിക്കുക. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളെ ഇത് നൽകും. അതോടൊപ്പം ദിവസത്തിൽ ഉടനീളം ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം കഫീൻ അടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുക.

Also read: വേനൽക്കാലത്ത് ഇവ കഴിക്കാം, പക്ഷെ അധികമാകല്ലേ...

​സുഗന്ധം സമ്മർദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കും

യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ നീലഗിരി പോലുള്ളവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇതിൻറെ സുഗന്ധം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നീലഗിരി എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളികൾ ശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇത നിങ്ങളുടെ ഡിഫ്യൂസറിൽ ചേർക്കുക. മുറി മുഴുവനും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ഈ സുഗന്ധം നിങ്ങളുടെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. എത്ര കഠിനമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും അതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല അന്തരീക്ഷം ഇത് സജ്ജമാക്കും.

Also read: വീട്ടു ജോലികൾ മാത്രം മതിയോ തടി കുറയ്ക്കാൻ?

​ദിവസം നല്ല രീതിയിൽ അവസാനിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ നല്ല രീതിയിൽ ആരംഭിച്ചുവോ അതേ രീതിയിൽ തന്നെ അത് അവസാനിപ്പിക്കണം. കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നേരം ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. മികച്ചതും സമ്മർദ്ധ രഹിതവുമായ ഒരു നല്ല രാത്രിയുറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇത് വഴിയൊരുക്കും. രാത്രി വൈകുവോളം ടിവി കണ്ടിരിക്കുന്നത്, ഫോണിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ഔദ്യോഗിക മെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. പകരം, കിടക്കയിലിരുന്ന് പദ്മാസന, സുഖാസന, പോലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വഴി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും ശരീരം ശുദ്ധമാവുകയും ചെയ്യും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്