കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ലോകമെങ്ങും വ്യാപിച്ച ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് പ്രമേഹം. എന്നാൽ
കാര്യങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം എളുപ്പം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രമേഹം ലോകത്ത് ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മാത്രമല്ല, ആളുകളിൽ അന്ധത, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്!
നിങ്ങളുടെ പ്രായം 45 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലുള്ളവരിൽ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
പ്രമേഹം രണ്ട് തരം
പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ തരത്തിനെ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണിത്.
രണ്ടാമത്തെ തരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി രോഗം, കാലക്രമേണ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കുകയും, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുന്നതിലേക്കും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്, ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹം ബാധിച്ച വ്യക്തി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും.
ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, താഴെയുള്ള ഈ ഏഴ് ഉത്തമ പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിച്ച് പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട വസ്തുത.
1. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ജ്യൂസുകൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്ട്സ്, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളായ കടുകെണ്ണ, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ പാചകത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം എത്ര ആരോഗ്യകരമായതാണെങ്കിലും, കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിങ്ങളെ പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാക്കും. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ലോകമെങ്ങും വ്യാപിച്ച ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് പ്രമേഹം. എന്നാൽ
കാര്യങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം എളുപ്പം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രമേഹം ലോകത്ത് ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മാത്രമല്ല, ആളുകളിൽ അന്ധത, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്!
നിങ്ങളുടെ പ്രായം 45 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലുള്ളവരിൽ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
പ്രമേഹം രണ്ട് തരം
പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ തരത്തിനെ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണിത്.
രണ്ടാമത്തെ തരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി രോഗം, കാലക്രമേണ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കുകയും, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുന്നതിലേക്കും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്, ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹം ബാധിച്ച വ്യക്തി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും.
ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, താഴെയുള്ള ഈ ഏഴ് ഉത്തമ പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിച്ച് പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട വസ്തുത.
1. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ജ്യൂസുകൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്ട്സ്, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളായ കടുകെണ്ണ, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ പാചകത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
Also read: പൈല്സിന് മൈലാഞ്ചി കൊണ്ടൊരു നാട്ടുവൈദ്യം
2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം എത്ര ആരോഗ്യകരമായതാണെങ്കിലും, കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിങ്ങളെ പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാക്കും. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
4. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായകമായിരിക്കും.
5. കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ ചലിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബുകൾ തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സമാന ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ശരീരം മിക്കപ്പോഴും ചലിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
Also read: വയർ കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഈ പ്രത്യേക രീതിയൽ കുടിച്ചോളൂ
6. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയവരിൽ, പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പോലുള്ള എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന കാര്യം പരിശോധിക്കുവാനായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
7. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്തുക: വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 43% കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം മതിയാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന കാര്യം അറിയാനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് മതിയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നൽകൂ, പ്രമേഹം എന്ന ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തൂ...
പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായകമായിരിക്കും.
കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ ചലിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബുകൾ തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സമാന ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ശരീരം മിക്കപ്പോഴും ചലിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയവരിൽ, പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പോലുള്ള എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന കാര്യം പരിശോധിക്കുവാനായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
7. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്തുക: വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 43% കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം മതിയാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന കാര്യം അറിയാനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് മതിയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നൽകൂ, പ്രമേഹം എന്ന ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തൂ...
കാര്യങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം എളുപ്പം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രമേഹം ലോകത്ത് ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മാത്രമല്ല, ആളുകളിൽ അന്ധത, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്!
നിങ്ങളുടെ പ്രായം 45 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലുള്ളവരിൽ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
പ്രമേഹം രണ്ട് തരം
പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ തരത്തിനെ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണിത്.
രണ്ടാമത്തെ തരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി രോഗം, കാലക്രമേണ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കുകയും, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുന്നതിലേക്കും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്, ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹം ബാധിച്ച വ്യക്തി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും.
ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, താഴെയുള്ള ഈ ഏഴ് ഉത്തമ പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിച്ച് പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട വസ്തുത.
1. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ജ്യൂസുകൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്ട്സ്, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളായ കടുകെണ്ണ, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ പാചകത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം എത്ര ആരോഗ്യകരമായതാണെങ്കിലും, കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിങ്ങളെ പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാക്കും. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ലോകമെങ്ങും വ്യാപിച്ച ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് പ്രമേഹം. എന്നാൽ
കാര്യങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം എളുപ്പം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രമേഹം ലോകത്ത് ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മാത്രമല്ല, ആളുകളിൽ അന്ധത, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്!
നിങ്ങളുടെ പ്രായം 45 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലുള്ളവരിൽ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
പ്രമേഹം രണ്ട് തരം
പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യ തരത്തിനെ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണിത്.
രണ്ടാമത്തെ തരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി രോഗം, കാലക്രമേണ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കുകയും, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുന്നതിലേക്കും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്, ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹം ബാധിച്ച വ്യക്തി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും.
ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, താഴെയുള്ള ഈ ഏഴ് ഉത്തമ പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിച്ച് പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട വസ്തുത.
1. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ജ്യൂസുകൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്ട്സ്, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളായ കടുകെണ്ണ, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ പാചകത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
Also read: പൈല്സിന് മൈലാഞ്ചി കൊണ്ടൊരു നാട്ടുവൈദ്യം
2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം എത്ര ആരോഗ്യകരമായതാണെങ്കിലും, കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിങ്ങളെ പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാക്കും. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
4. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായകമായിരിക്കും.
5. കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ ചലിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബുകൾ തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സമാന ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ശരീരം മിക്കപ്പോഴും ചലിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
Also read: വയർ കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഈ പ്രത്യേക രീതിയൽ കുടിച്ചോളൂ
6. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയവരിൽ, പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പോലുള്ള എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന കാര്യം പരിശോധിക്കുവാനായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
7. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്തുക: വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 43% കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം മതിയാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന കാര്യം അറിയാനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് മതിയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നൽകൂ, പ്രമേഹം എന്ന ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തൂ...
പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായകമായിരിക്കും.
കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ ചലിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബുകൾ തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സമാന ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ശരീരം മിക്കപ്പോഴും ചലിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയവരിൽ, പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പോലുള്ള എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന കാര്യം പരിശോധിക്കുവാനായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
7. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്തുക: വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 43% കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം മതിയാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന കാര്യം അറിയാനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് മതിയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നൽകൂ, പ്രമേഹം എന്ന ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തൂ...