ആപ്പ്ജില്ല

Bed time snacks habit: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് സ്‌നാക്‌സ് കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടോ? എന്നാല്‍ സൂക്ഷിക്കണം

ടെലിവിഷനു മുന്നില്‍ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഴിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ അമിത ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

Samayam Malayalam 13 Oct 2022, 6:01 pm
അമിതമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തെ വളരെ മോശമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി അല്ലെങ്കില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനോ ഒക്കെ ആളുകള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. എന്നാല്‍ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് സ്‌നാക്‌സ് കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവം നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടോ? രാത്രിയില്‍ ചിപ്പ്‌സ്, കുക്കീസ്, മിഠായികള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ള ചില ആളുകളുണ്ട്. കലോറി കൂടിയ ഇത്തരം ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതാണ് സത്യം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കെത്തയും അതുപോലെ തന്നെ ദഹനത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയാമോ?
Samayam Malayalam what are the side effects of bed time snacks
Bed time snacks habit: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് സ്‌നാക്‌സ് കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടോ? എന്നാല്‍ സൂക്ഷിക്കണം


ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിലും വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങളിലും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവില്‍ സംഭവിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കല്‍ പ്രക്രിയകളിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ബ്രിഗാമില്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭാഗമായി അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുവും പോഷകപ്രദവുമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാന്‍ നിയന്ത്രിത ലഘുഭക്ഷണം വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍. ടെലിവിഷനു മുന്നില്‍ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഴിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ അമിത ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

​ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക

രാത്രിയില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഈ സമയത്ത് കലോറിയെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെങ്കില്‍ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുന്നത് അതായത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തോട് അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നോര്‍ത്ത് വെസ്റ്റേണ്‍ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഒരു പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.

​മോശം ദഹനം

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനസംബന്ധമായ പല പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. തെറ്റായ ഭക്ഷണം ദഹനം ആമാശയത്തില്‍ അമിതമായ അളവില്‍ ആസിഡ് സ്രവിക്കാന്‍ ഇടയാക്കും.

​മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും

വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ഇല്ലാതാക്കുക മാത്രമല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, ഉത്കണ്ഠയോടും സങ്കടത്തോടും കൂടി ഉണരാനുള്ള ഉയര്‍ന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. ജോണ്‍സ് ഹോപ്കിന്‍സ് മെഡിസിനില്‍ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തില്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകള്‍ക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത പതിന്മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് പറയുന്നുണ്ട്.

​ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല

അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്റെ സമീപകാലത്ത് നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, 6 മണിക്ക് ശേഷം ഉയര്‍ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കും. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയര്‍ത്തി അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓര്‍മ്മകുറവ്

കാലിഫോര്‍ണിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് കാലിഫോര്‍ണിയ ലോസ് ഏഞ്ചല്‍സ് നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഓര്‍മശക്തിയെ ബാധിക്കുന്ന തന്മാത്രകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാഴ്ചയോളം ഭക്ഷണം നല്‍കിയ ശേഷം എലികളുടെ ബുദ്ധിശക്തി പരീക്ഷിച്ചാണ് അവര്‍ പഠനം നടത്തിയത്. ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച എലികള്‍ക്ക് ഓര്‍മ്മയില്‍ തകരാറുണ്ടായി.

വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

അത്താഴത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങള്‍ക്ക് വിശക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സായാഹ്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങള്‍ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ അധിക ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം. മറ്റേതെങ്കിലും പ്രശ്‌നം കൊണ്ടാകം ഈ വിശപ്പ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്. രക്തത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പൂര്‍ണ്ണത അനുഭവിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്