ആപ്പ്ജില്ല

World Hypertension Day 2023: ലൈഫ്സ്റ്റൈലിലൂടെ ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ നിയന്ത്രിക്കാം

ബിപി നിയന്ത്രണത്തിന് പല വഴികളുണ്ട്. മരുന്നുകള്‍ക്ക് പുറമേ ലൈഫ്സ്റ്റൈല്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതെക്കുറിച്ചറിയൂ.

Authored byസരിത പിവി | Samayam Malayalam 17 May 2023, 8:14 am
ബിപി അഥവാ രക്തസമ്മര്‍ദം (Hypertension) എന്നത് പലരേയും അലട്ടുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ബിപി 120/ 80 വരെയാണ്. വിശ്രമാവസ്ഥയില്‍ ഒരാളുടെ ബിപി 140നും 90നും മുകളിലെങ്കില്‍ ഇത് ബിപി ഉയര്‍ന്ന തോതില്‍ എന്ന അവസ്ഥ തന്നെയാണ്.ജീവിതശൈലിയും ഒരു പരിധി വരെ പാരമ്പര്യവും ഇതിന് കാരണമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. ബിപി നിയന്ത്രിയ്ക്കാന്‍ പല തരത്തിലെ മരുന്നുകളുമുണ്ട്.
Samayam Malayalam world hypertension day 2023 how to control hypertension with life style changes
World Hypertension Day 2023: ലൈഫ്സ്റ്റൈലിലൂടെ ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ നിയന്ത്രിക്കാം


ഇവയ്ക്ക് പുറമേ ചില ലൈഫ്‌സ്റ്റൈല്‍ വ്യത്യാസങ്ങള്‍ ഇതിന് പരിഹാരമായി വരുന്നു. ഇത്തരം ചില ലൈഫ്‌സ്റ്റൈല്‍ നിയന്ത്രണ വഴികളെക്കുറിച്ചറിയൂ.

​ശരീരഭാരം​

ശരീരഭാരം, തടി അമിതമാകാതെ നില നിര്‍ത്തുകയെന്നത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും അരക്കെട്ടിന്റേയും വയറിന്റേയും കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തില്‍. പല രോഗങ്ങള്‍ക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നത് പോലെ ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്‍ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന വഴികളാണ് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക എന്നത്. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ച് നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇതു വഴി തടി അമിതമാകാതിരിയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.


​ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ....​

​ഉപ്പ് ​

നാം ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതില്‍ ഒന്നാണ് ഉപ്പ്. ഉപ്പ് ബിപി വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ഇത് ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഉപ്പ് തനിയെ മാത്രമല്ല, ഉപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണ വസ്തുക്കള്‍ കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് കറികളിലും മറ്റും ഉയോഗിയ്ക്കുന്നതും നിയന്ത്രിയ്ക്കുക. ഇതെല്ലാം തന്നെ ബിപി നിയന്ത്രിച്ച് നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. എണ്ണയും ഉപ്പും രുചി നല്‍കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ തന്നെയാണ്.

ഇതിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് 10 ഗ്രാമില്‍ കൂടുതലെങ്കില്‍ ബിപിയിലേയ്‌ക്കെത്തുമെന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. ഇത് പോലെ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. മദ്യപാനം ബിപി വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

​നല്ല ഉറക്കം​

നല്ല ഉറക്കം ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം കുറയുന്നത് സ്‌ട്രെസ് പോലുള്ള പല കാര്യങ്ങള്‍ക്കും വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുപ്പിച്ച് ആറ് മണിക്കൂറില്‍ കുറവ് ഉറക്കമെന്നത് ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനുളള പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാരണമാണ്. ഉറങ്ങാന്‍ കിടന്നത് കൊണ്ടായില്ല, നല്ല ഉറക്കമെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതിന് കൃത്യമായ ഉറക്ക സമയം, ഉണരുന്ന സമയം പാലിയ്ക്കുക, കിടക്കും മുന്‍പ് കഫീന്‍ അടങ്ങിയവ കഴിയ്ക്കാതിരിയ്ക്കുക, ലാപ്‌ടോപ്പ്, ഫോണ്‍ പോലുള്ള ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.

​സ്‌ട്രെസ് ​

സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ബിപിയ്ക്കുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാരണം സ്‌ട്രെസാണ്. ഇത് ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നു. സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍ പോലുള്ള വഴികള്‍ പരീക്ഷിയ്ക്കാം. വ്യായാമവും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഈ വഴി പരീക്ഷിയ്ക്കാം. ബിപി കൃത്യമായി പരിശോധിയ്ക്കുക. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങള്‍, യന്ത്രങ്ങള്‍ ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. നമുക്ക് വീട്ടില്‍ തന്നെ ഇത് പരിശോധിയ്ക്കാം.

ബിപി ഉയര്‍ന്ന നിലയില്‍ കണ്ടെത്തിയാല്‍ അടുപ്പിച്ച് 3 ദിവസം ഇതു പരിശോധിയ്ക്കുക. എന്നിട്ടും കൂടുതലെങ്കില്‍ പരിഹാരം തേടുക ബിപി കൂടുതല്‍ ഉയര്‍ന്ന് നില്‍ക്കുന്നുവെങ്കില്‍ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ചായ-കാപ്പി കുടിയ്ക്കും മുന്‍പ് 15 മിനിറ്റു മുന്‍പേ 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം....

Disclaimer: ഇത് കേവലവസ്തുതകള്‍ അടിസ്ഥാനമാക്കി തയ്യാറാക്കിയ ലേഖനമാണ്. ഇക്കാര്യത്തില്‍ വിദഗ്ധാഭിപ്രായം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിയ്ക്കും.


ഓതറിനെ കുറിച്ച്
സരിത പിവി
ജേര്‍ണലിസം രംഗത്ത് 17 വര്‍ഷങ്ങളിലേറെ പരിചയ സമ്പത്ത്. പ്രിന്റ് മീഡിയായില്‍ തുടങ്ങി ഡിജിറ്റല്‍ മീഡിയയില്‍ സജീവം. വാര്‍ത്താ, ലൈഫ്‌സ്റ്റൈല്‍ മേഖലകളില്‍ കൂടുതല്‍ പരിചയം. വായനക്കാര്‍ക്ക് താല്‍പര്യമുള്ള മേഖലകള്‍ കണ്ടെത്തി ലളിതമായ രീതിയില്‍ അവതരിപ്പിയ്ക്കാന്‍ വൈദഗ്ധ്യം.വായനയും എഴുത്തും താല്‍പര്യം.സമകാലീന വിഷയങ്ങള്‍ അടിസ്്ഥാനമാക്കി ലേഖനങ്ങള്‍ എഴുതുന്നതില്‍ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. എഴുത്തിന് പുറമേ വായന, മ്യൂസിക് എന്നിവയോട് കൂടുതല്‍ താല്‍പര്യം.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്