ആപ്പ്ജില്ല

24 യോഗാസനങ്ങളുടെ ഗുണം ഒരേ ഒരു സൂര്യ നമസ്‌കാരം

24 യോഗാസനങ്ങളുടെ ഗുണം ഒരേ ഒരു സൂര്യ നമസ്‌കാരം കൊണ്ടു ലഭിയ്ക്കുമെന്നു വേണം, പറയാന്‍. രാവിലെ സൂര്യന്‍ ഉദിച്ചു വരുന്ന വേളയിലും വൈകീട്ട് അസ്തമയ വേളയുമാണ് ഇതു ചെയ്യാന്‍ കൂടുതല്‍ നല്ലത്. സൂര്യന് അഭിമുഖമായി നിന്നു ചെയ്യുന്നതാണ് ശരിയായ രീതിയും.ദിവസവും സൂര്യ നമസ്‌കാരം ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ഏറെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങള്‍ ലഭിയ്ക്കും.

Samayam Malayalam 20 Jun 2020, 8:59 am
ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം നല്‍കുന്ന ഒന്നാണു യോഗാ മുറകള്‍. യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസിനും ഒരു പോലെ ആരോഗ്യം നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ്. യോഗയില്‍ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ ഏറെ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒന്നാണ് സൂര്യനമസ്‌കാര്‍ അഥവാ സൂര്യ നമസ്‌കാരം. 24 യോഗാസനങ്ങളുടെ ഗുണം ഒരേ ഒരു സൂര്യ നമസ്‌കാരം കൊണ്ടു ലഭിയ്ക്കുമെന്നു വേണം, പറയാന്‍. രാവിലെ സൂര്യന്‍ ഉദിച്ചു വരുന്ന വേളയിലും വൈകീട്ട് അസ്തമയ വേളയുമാണ് ഇതു ചെയ്യാന്‍ കൂടുതല്‍ നല്ലത്. സൂര്യന് അഭിമുഖമായി നിന്നു ചെയ്യുന്നതാണ് ശരിയായ രീതിയും. ദിവസവും ഇതു ചെയ്യുന്നവരെ ജരാനരകള രോഗങ്ങളോ ബാധിയ്ക്കില്ലെന്നാണ് വിശ്വാസം. വെറും നിലത്ത് നിന്ന് ഇതു ചെയ്യരുത്. ഇത് ഏതു യോഗയായാലും. കാരണം യോഗ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തില്‍ ധാരാളം ഊര്‍ജമുണ്ടാകും. ഈ ഊര്‍ജം വെറും നിലത്തു നിന്നു യോഗ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഭൂമിയിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസവും സൂര്യ നമസ്‌കാരം ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ഏറെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങള്‍ ലഭിയ്ക്കും.
Samayam Malayalam world yoga day 2020 suryanamaskar health benefits for your body
24 യോഗാസനങ്ങളുടെ ഗുണം ഒരേ ഒരു സൂര്യ നമസ്‌കാരം


​സൂര്യ നമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നത്

സൂര്യ നമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങിനെയെന്നു നോക്കൂ.ആദ്യം നിരപ്പായ സ്ഥലം ഇതിനായി കണ്ടെത്തുക. കൈകള്‍ നിവര്‍ന്നു നിന്ന്കൂപ്പിപ്പിടിയ്ക്കുക. കൈകള്‍ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയര്‍ത്തി പുറകിലേക്കു വളയുക. കൈകളോ നടുവോ വളയ്ക്കാതെ സൂക്ഷിയ്ക്കുകയും വേണം. കാലുകള്‍ വളയ്ക്കാതെ കുനിഞ്ഞ് നിലം തൊടണം. കൈകളും വളയുവാന്‍ പാടില്ല. കൈപ്പത്തി നിലത്തു മുഴുവനായി വരത്തക്കവണ്ണം വളയണം. വലതുമുട്ട് വളച്ച് ഇരിയ്ക്കുക. ഇടതുകാല്‍ പുറകിലേക്കു നീട്ടി കാല്‍വിരലുകളില്‍ നിലത്തൂന്നണം. കൈകള്‍ നിലത്തു കുത്തി മടക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന വലതുകാലിന്റെ ഇരുവശത്തായി നിലത്തു നിവര്‍ത്തി വയ്ക്കണം.പീന്നീട് രണ്ടു കൈകളില്‍ പൊങ്ങി ശരീരമൂന്നി കാലുകള്‍ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി വച്ച് കാല്‍വിരലുകള്‍ നിലത്തൂന്നി നില്‍ക്കുക.പിന്നീട് രണ്ടു കൈകള്‍ തറയിലൂന്നി നിലത്ത് നെഞ്ചമര്‍ത്തി വയ്ക്കണം.

​ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ തലയും നിതംബഭാഗവും

ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ തലയും നിതംബഭാഗവും നിലത്തു സ്പര്‍ശിക്കരുത്. മുട്ടുകളും തറയില്‍ തൊട്ടിരിക്കണം.ഇരുകൈകള്‍ വളയാതെ നിലത്തൂന്നി പുറകിലേക്കു വളയുക. നടുഭാഗം മാത്രമെ ഈ സമയത്ത് നിലത്തുറപ്പിക്കാവൂ. നെഞ്ചിനു മേല്‍പ്പോട്ടുള്ള ഭാഗവും കഴുത്തും നിവര്‍ത്തിപ്പിടിച്ച് പുറകിലേക്കായണം.പിന്നീട് ഇരുകൈകളും കാല്‍പാദങ്ങളും നിലത്തൂന്നി വളഞ്ഞു നില്‍ക്കണം.മൂന്നാമത്തെ സ്റ്റെപ്പില്‍ ചെയ്ത പോലെ കാല്‍മുട്ടില്‍ ഇരുന്ന് മറ്റേകാല്‍ നീട്ടി കാല്‍വിരലുകള്‍ നിലത്തമര്‍ത്തി വച്ച് മുകളിലേക്ക് തലയുയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കണം.അടുത്തതായി തുടക്കത്തില്‍ ചെയ്ത പോലെ ഇരുകൈകളും കാലുകളും നിലത്തമര്‍ത്തി വളഞ്ഞു നില്‍ക്കുക.അവസാനമായി നിവര്‍ന്നു നിന്ന് കൈകള്‍ കൂപ്പിപ്പിടിച്ച് ആദ്യത്തെ പൊസിഷനില്‍ വരിക.

ദിവസവും സൂര്യനമസ്‌കാരം

ദിവസവും സൂര്യനമസ്‌കാരം 10 തവണയെങ്കിലും അടുപ്പിച്ച് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസിനും ഉണര്‍വു നല്‍കും. ആരോഗ്യം നന്നാവുകയും ചെയ്യും. ടെന്‍ഷനകറ്റാന്‍ പറ്റിയ ഒരു വഴി കൂടിയാണിത്.ഇതു ശരീരത്തില്‍ പൊസറ്റീവ് ഊര്‍ജം നിറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിനും മനസിനും ഏറെ ഊര്‍ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്തു നോക്കൂ. ദിവസം മുഴുവന്‍ ഊര്‍ജത്തോടെയിരിയ്ക്കാന്‍ സൂര്യനമസ്‌കാരം സഹായിക്കും. ഏകാഗ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനും, ബുദ്ധി ശക്തിയ്ക്കുമെല്ലാം ഇതേറെ നല്ലതാണ്.

​മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്

മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ് ഇത്. മസില്‍ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഏറെ പ്രധാനം. സൂര്യനമസ്‌കാരത്തില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. രാവിലെത്തന്നെ മസിലുകള്‍ക്ക് അയവു ലഭിയ്ക്കാന്‍ ഇത് നല്ലതാണ്.മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ് ഇത്. മസില്‍ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഏറെ പ്രധാനം. മസിലുകള്‍ക്ക് ഇത് ഉറപ്പേകുന്നു. മാത്രമല്ല, കൂടുതല്‍ ഭാരപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുവാന്‍ മസിലുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

​തടി കുറയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴി

തടി കുറയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴി കൂടിയാണ് ദിവസവും സൂര്യനമസ്‌കാരം ആവര്‍ത്തിച്ചു ചെയ്യുന്നത്.തടി കുറയാനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം. ഇതിലെ സ്റ്റെപ്പുകള്‍ വയറടക്കം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങള്‍ക്കും ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഇതെല്ലാം തന്നെ തടിയും വയറും കുറയ്ക്കാന്‍ ഒരു തരത്തില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റൊരു തരത്തില്‍ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഭാര്യയില്‍ നിന്നും ഭര്‍ത്താവു കൊതിയ്ക്കും ചിലത്

​ശരീരത്തിലെ ബാലന്‍സ് നില നിര്‍ത്തുവാന്‍

ശരീരത്തിലെ ബാലന്‍സ് നില നിര്‍ത്തുവാന്‍ സൂര്യനമസ്‌കാരം ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇതിലെ സ്‌റ്റെപ്പുകള്‍ ഓരോന്നും ബാലന്‍സ് നില നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്. ബാലന്‍സ് കൃത്യമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിലെ ഓരോ സ്‌റ്റെപ്പുകളും. സൂര്യനമസ്‌കാരം ഡീപ് ബ്രീത്തിംഗ് ഉള്‍പ്പെടുന്ന ഒരു യോഗാരീതിയാണ്. ടെന്‍ഷനും സ്‌ട്രെസുമെല്ലാം ഒഴിവാക്കാന്‍ ഈ യോഗാരീതി സഹായിക്കുന്നു.

​വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും

വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം. കുടല്‍ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. നല്ല ശോധനയ്ക്കും അസിഡിറ്റി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കുമെല്ലാം സൂര്യനമസ്‌കാരം നല്ലൊരു മരുന്നാണ്.ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സൂര്യനമസ്‌കാരം ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇത് വയറ്റിലെ ഗ്യാസ് പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കും. മുന്നിലേയ്ക്കായുന്ന രീതി സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിലുണ്ട്. ഇത് വയറ്റിലെ മസിലുകള്‍ക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. മലബന്ധം, പൈല്‍സ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് നല്ലൊരു പരിഹാരവുമാണ്.

​എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണിത്. എല്ലുകള്‍ക്കു കരുത്തേകുന്ന വ്യായാമം എന്നതു കൊണ്ടു മാത്രമല്ല സൂര്യനെ അഭിമുഖീകരിച്ചാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്യേണ്ടതെന്നാണ് ശാസ്ത്രം. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി ലഭ്യമാകും. എല്ലുകള്‍ കൂടുതല്‍ ബലമുള്ളതാകും. മുതിര്‍ന്നവരിലെ എല്ലു പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കുട്ടികളിലെ എല്ലു ബലത്തിനുമെല്ലാം ഏറെ സഹായിക്കുന്ന യോഗമുറയാണിത്.

​ഇന്‍സോംമ്‌നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

ഇന്‍സോംമ്‌നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരം കൂടിയാണിത്. ശരീരത്തിലെ ബ്ലഡ് സര്‍കുലേഷന്‍ കൂടാനും ഇത് സഹായകമാണ്.ഇതിനാല്‍ തന്നെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഏറെ ഉത്തമമാണ്. രക്തപ്രവാഹം വര്‍ദ്ധിയ്ക്കുന്നത് ബ്രെയിന്‍ ആരോഗ്യത്തിനും ചര്‍മത്തിനുമെല്ലാം ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലികള്‍ കാരണം പല സ്ത്രീകളും മാസമുറ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അഭിമുഖീകരിയ്ക്കുന്നുണ്ട്.സ്ത്രീകളുടെ മാസമുറ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരം കൂടിയാണിത്. ഇത് ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനൊരു നല്ല പരിഹാരമാണ് ദിവസവും സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നത്.ഇത് ആര്‍ത്തവ, ഓവുലേഷന്‍ ക്രമക്കേടുകള്‍ക്കു പരിഹാരം കണ്ട് വന്ധ്യതാ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കു പരിഹാരമാകുന്നു

​സൂര്യനമസ്‌കാരം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക്

സൂര്യനമസ്‌കാരം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ജരാനരകള്‍ ബാധിയ്ക്കില്ലെന്നാണ് ശാസ്ത്രം.ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹം വര്‍ദ്ധിയ്ക്കുന്നതു കാരണം തിളങ്ങുന്ന ചര്‍മം ലഭിയ്ക്കുന്നതിനും സൂര്യനമസ്‌കാരം വഴിയൊരുക്കുന്നു.സൂര്യനമസ്‌കാരം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ജരാനരകള്‍ ബാധിയ്ക്കില്ലെന്നാണ് ശാസ്ത്രം. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസിനും യൗവനം നല്‍കുന്നു.

ആയുര്‍വേദ പ്രകാരം ശരീരത്തിലെ വാത, പിത്ത, കഫ ദോഷങ്ങളാണ് രോഗങ്ങള്‍ക്കു കാരണം. സൂര്യ നമസ്‌കാരം ഇതിനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു പരിഹാരമാണ്. ശരീരത്തിലെ വാത, പിത്ത, കഫ ദോഷങ്ങള്‍ പരിഹരിയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം.നിതംബാകൃതി ആരോഗ്യ സൂചനയാണ്, അറിയൂ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്