ആപ്പ്ജില്ല

Health Tips: 30 തികഞ്ഞവര്‍ ആഹാരത്തില്‍ ഇവ നിര്‍ബന്ധമായും ഉള്‍പ്പെടുത്തണം

30 വയസ്സ് എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ തന്നെ ഇന്നത്തെ ജനന മരണ നിരക്ക് പ്രകാരം ഇത് മധ്യവയസ്സിലേയ്ക്ക് അടുക്കുന്ന പ്രായമാണ്. അതിനാല്‍ നമ്മളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നല്ലത് കഴിക്കേണ്ടതും അനിവാര്യം

Samayam Malayalam 28 Jul 2022, 5:11 pm

ഹൈലൈറ്റ്:

  • നല്ലപോലെ പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കണം
  • ഇലക്കറികള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം
  • ചായ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതുതന്നെ
ഹൈലൈറ്റ്സിനായി ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
Samayam Malayalam food
നിങ്ങളില്‍ പലരും 30 വയസ്സിനോട് അടുക്കുന്നവരായിരിക്കാം. ചിലര്‍ 30ല്‍ എത്തി നില്‍ക്കുന്നവരും, ചിലര്‍ 30 കഴിഞ്ഞവരും ആകാം. എന്തുതന്നെ ആയാലും ഓരോ പ്രായം കടന്നു പോകും തോറും നമ്മള്‍ നമ്മളുടെ ജീവിത ശൈലിയിലും അതുപോലെ, നമ്മള്‍ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിലും മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
1. നന്നായി ഇലക്കറികള്‍ കഴിക്കുക

30 വയസ്സില്‍ എത്തിയ ഒരാള്‍ തന്റെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട സാധനങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഇലക്കറികള്‍. ഇലക്കറികള്‍ എന്ന് പറയുമ്പോള്‍ അത്, ഏതായാലും പ്രശ്‌നമില്ല. ചീര, മുരിങ്ങയില, അങ്ങിനെ ഏത് പച്ചക്കറിയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയില്‍ കറിവെച്ച് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

കാരണം, ഇല പച്ചക്കറികളില്‍ ധാരാളം വൈറ്റമിന്‍ എയും അതുപോലെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്‌സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്, ശരീരത്തിലെ വീക്കം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതുപോലെ, ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും കോളാജിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്തപുന്നതിനുമെല്ലാം തന്നെ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

2. ബീന്‍സ്

ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളാണ് നമ്മളുടെ ശരീരത്തില്‍ ലഭിക്കുന്നത്. തടി കുറയ്ക്കുവാനും അതുപോലെ, ദഹനം നല്ലരീതിയില്‍ നടക്കുവാനുമെല്ലാം തന്നെ ഫൈബര്‍ നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഷുഗര്‍ ലെവല്‍ കുറയ്ക്കുവാനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഇതും നല്ല രീതിയില്‍ പ്രോട്ടീനുമെല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുവാണ് ബീന്‍സ് എന്നത്. കൂടാതെ ഇതില്‍ മൈക്രബയോം, പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എന്നിവയല്ലാം തന്നെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ആമാശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനുമെല്ലാം നല്ലതാണ്.

3. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

മിക്കവരും സാമ്പാറിലും അല്ലാതെ പച്ചക്കറികളിലും ചേര്‍ക്കുന്ന ഒരു വിഭവമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നത്. ഉരുളക്കിഴങ്ങില്‍ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് രക്തത്തിലെ പ്രഷര്‍ലെവല്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെല്ലാം തന്നെ സുപ്രധാന റോള്‍ വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായ കാര്യമാണ്.

4. കോഫി

പല കാന്‍സറുകളും തടയുവാന്‍ കാപ്പിയ്ക്ക് ശേഷി ഉണ്ട് എന്നാണ് പല പഠനങ്ങളും പ്രകാരം പറയപ്പെടുന്നത്. കാര്‍ഡിയോവസ്‌കുലര്‍ ഡിസീസ് കുറയക്കുന്നതിനും, ലിവര്‍ ഡിസീസ് അതുപോലെ പ്രമേഹം എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ കുറയ്ക്കുവാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. നല്ല കാപ്പിപ്പൊടി ഉപയോഗിച്ച് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുന്നത് മാത്രമാണ് ആരോഗ്യപ്രദമായിട്ടുള്ളത്. അല്ലാത്തത് നല്ലതല്ല.

5. ചായ

ചായ ഏതുമായിക്കോട്ടെ ഇതില്‍ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്‌സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍, ഇത് ആന്റിഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ട് എന്നാണ് പറയുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ചായകുടിക്കുന്നത് കഫക്കെട്ട് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പെട്ടെന്ന് വരാതിരിക്കുവാന്‍ സഹായിക്കും.

ഇതില്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ ആണ് കുടിക്കുന്നതെങ്കില്‍ അത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുവാനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുപോലെ, രക്തത്തില്‍ പ്ലാക്ക് രൂപ്പെടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

6. ചിയ സീഡ്‌സ്

കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തില്‍ കുര്‍ത്തെടുത്ത ചിയ സീഡ്‌സ് ചേര്‍ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് ചര്‍മ്മസംരക്ഷണത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ ഒനേഗ 3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ തന്നെ, ഇത് കാര്‍ഡിയോ വസ്‌കുലാര്‍ ഡിസീസിനെതിരെ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. അതുപോലെ ഇന്‍ഫ്‌ലമേഷന്‍ ഇല്ലാതിരിക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്