ആപ്പ്ജില്ല

കുട്ടികള്‍ ശരിയ്ക്കും വളരാന്‍ ഇതു ശ്രദ്ധിയ്ക്കണം...

കുട്ടികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ട പല കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതെക്കുറിച്ചറിയൂ.

Samayam Malayalam 22 Aug 2022, 10:58 am
കുട്ടികളെന്നാല്‍ വളരുന്ന പ്രായമാണ്. ഇവരുടെ വളര്‍ച്ചയുടെ ഓരോ ഘട്ടവും പ്രധാനം തന്നെയാണ്. ഇതിനാല്‍ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഏറെ ശ്രദ്ധ വേണം. വളരുന്ന പ്രായത്തില്‍ പൂര്‍ണമായ വളര്‍ച്ച നേടാന്‍ കഴിയാതെ വന്നാല്‍ വളര്‍ച്ച മുരടിച്ച കുട്ടികളാകും ഫലം. പെണ്‍കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തില്‍ ഇത്തരം ആരോഗ്യക്കുറവ് വരും തലമുറയെ വരെ ബാധിയ്ക്കുമെന്നു പറയാം. കുട്ടികളുടെ വളര്‍ച്ചയുടെ ഓരോ ഘട്ടങ്ങളിലും നാം ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ട പല കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്. നല്‍കേണ്ട വൈറ്റമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്..
Samayam Malayalam basic things to track for kid growth
കുട്ടികള്‍ ശരിയ്ക്കും വളരാന്‍ ഇതു ശ്രദ്ധിയ്ക്കണം...


കുഞ്ഞിന്

ആറുമാസം വരെയും കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാല്‍ തന്നെയാണ് നല്ല ഭക്ഷണം. ആദ്യ മുലപ്പാലായ കൊളസ്ട്രം മുതല്‍ കുഞ്ഞിനെ ആറു മാസം വരെ പൂര്‍ണമായും മുലയൂട്ടുക. ഇതിന് ശേഷം ആറു മാസം മുതല്‍ റാഗി, കായ, സൂചിഗോതമ്പ് എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ പൊടിച്ച് കുറുക്കി നല്‍കാം. ഇത് മാറി മാറി നല്‍കാം. ഇതില്‍ കല്‍ക്കണ്ടം, ശര്‍ക്കര, കരുപ്പെട്ടി ശര്‍ക്കര എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് കുറുക്കാം. ആറാം മാസം മുതല്‍ ചോറും പച്ചക്കറികളും ചേര്‍ത്തു നല്‍കാം. ഏഴാം മാസം മുതല്‍ പരിപ്പ്, പയര്‍, കടല, തൈര് എന്നിവ നല്‍കാം. എട്ടാംമാസം മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കുരു നല്‍കാം. മീന്‍ നല്‍കാം. ഒന്‍പതാം മാസം ഇറച്ചി നല്‍കാം. 10 മാസത്തില്‍ മുഴുവന്‍ മുട്ട നല്‍കും.

വീട്ടിലെ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഒരു വയസാകുമ്പോഴേയ്ക്കും വീട്ടിലെ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്ന ഫാമിലി പ്ലേറ്റ് നല്‍കുക. ദിവസവും ആറു തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം നല്‍കുക. പ്രാതല്‍, ഉച്ച ഭക്ഷണം, ഇടനേരം, വൈകീട്ട്, രാത്രി എന്നിങ്ങനെ നല്‍കാം. ചായ, കാപ്പി നല്‍കരുത്. ഇത് അയേണ്‍ വലിച്ചെടുക്കുന്നത് കുറയും പച്ചക്കറിയും ഇലക്കറിയും വേണം. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടു ദിവസം നോണ്‍ വെജ് നല്‍കാം. പച്ചക്കറിയിലെ അയേണിനേക്കാളും കൂടുതല്‍ നോണ്‍ വെജ് അയേണ്‍ ആണ്.

മുട്ട

ഇതു പോലെ മുട്ട കുട്ടിയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ദിവസവും ഒരു മുട്ട കുട്ടിയ്ക്ക് വേണ്ട ഒരു മാതിരി എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നല്‍കുന്നു. ജനിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ 6 മാസത്തില്‍ ഇത് ഇരട്ടിയാകണം. ജനിച്ച തൂക്കത്തിന്റെ മൂന്നിരട്ടി ഒരു വയസില്‍ ഉണ്ടാകാണം. ജനിക്കുമ്പോള്‍ തീരെ തൂക്കമില്ലെങ്കിലും നല്ലതു പോലെ ഭക്ഷണം നല്‍കിയാല്‍ ഇവര്‍ക്ക് തൂക്കം കൂടും. തൂക്കം മാത്രമല്ല, ഉയരവും തലയുടെ വിസ്താരവുമെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികള്‍ക്ക്

ചിലപ്പോള്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് തൈറോയ്ഡ് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെങ്കില്‍ ഉയരം വയ്ക്കില്ല. ഇതു പോലെ പെണ്‍കുട്ടികള്‍ ഒന്‍പതു വയസു മുതലാണ്. ഈ സമയത്ത് ഏറെ ശ്രദ്ധ വേണം. ഈ സമയത്ത് പെണ്‍കുട്ടികള്‍ കൂടുതല്‍ വളരും. പിരീഡ്‌സ് ആയിക്കഴിഞ്ഞാല്‍ പിന്നെ അവര്‍ ഉയരം വയ്ക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സമയം ഭക്ഷണ കാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക. പേരയ്ക്ക, ശര്‍ക്കര, ചീര, മുരിങ്ങയില എല്ലാം നല്‍കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയില്‍ ഒരു അയേണ്‍, കാല്‍സ്യം ഗുളിക നല്‍കുന്നത് നല്ലതാണ്. 18 വയസാകുമ്പോഴേയ്ക്കും പെണ്‍കുട്ടിയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് 140 സെന്റീമീറ്റര്‍ ഉയരം, 45 കിലോ തൂക്കവും വേണം. എന്നാല്‍ മാത്രമേ അവരുടെ ആരോഗ്യവും വരും തലമുറയുടെ ആരോഗ്യവും നന്നാകൂ. അയേണ്‍ കുറഞ്ഞാല്‍ വിശപ്പു കുറയും, സിങ്ക് കുറഞ്ഞാല്‍ വായയ്ക്കു രുചി കുറയും. ഇതെല്ലാം പരിഹരിച്ചു കൊണ്ടു പോകണം. അല്ലാതെ വേണ്ടത് കഴിയ്ക്കുന്നു, വേണമെങ്കില്‍ കഴിയ്ക്കട്ടെ എന്ന രീതി നല്ലതല്ല. അസുഖമില്ലാത്ത അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, ആവശ്യത്തിന് വളര്‍ച്ചുമാണ് ആരോഗ്യം.

വ്യായാമത്തിലുമെല്ലാം

ഇതു പോലെ കുട്ടികള്‍ക്ക് പൊണ്ണത്തടി വരാതെ നോക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലുമെല്ലാം ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക. ഇതല്ലെങ്കില്‍ കുട്ടികളിലും പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എല്ലാം ഉണ്ടാകാം. അര മണിക്കൂര്‍-1 മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമം പ്രധാനം. പ്രത്യേകിച്ചും പെണ്‍കുട്ടികള്‍ക്ക് വയര്‍ ചാടുന്നത് പല ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. ഇത് പല ലക്ഷണങ്ങളായി വരാം. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി പോലുളള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വരാം. കുട്ടികള്‍ക്ക് ഇപ്പോഴത്തെ ജങ്ക് ഫുഡ് നല്‍കാതെയിരിയ്ക്കുക. പകരം നല്ല പോഷകാഹാരം നല്‍കണം. തൂക്കം കുറയുന്നതും തൂക്കം കൂടുന്നതും പ്രശ്‌നമാണ്. എപ്പോഴും ക്ഷീണമോ, എങ്കില്‍ ഇതാകാം കാര്യം

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്