ആപ്പ്ജില്ല

പ്രസവശേഷമുള്ള വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ചില യോഗമുറകൾ

പ്രസവശേഷം വണ്ണം പോകുന്നില്ല എന്നത് മിക്ക അമ്മമാരെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക് സ്വന്തം ശരീരം നോക്കുന്നതിൽ പലരും വീഴ്ച വരുത്തുന്നു. പ്രസവശേഷം വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ...

Samayam Malayalam 12 Nov 2020, 6:20 pm
പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രക്രിയ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും സ്വയം മുറിവുണക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനാലും പുതിയ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതിനാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായ കാര്യമായി മാറുന്നു. കുഞ്ഞിൻറെ കാര്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് മുൻഗണന അർഹിക്കുന്ന കാര്യമായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ജിമ്മിലും മറ്റും പോകാനാകുമെന്ന നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സഫലമാകില്ല എന്ന് വരാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ കാര്യമോർത്ത് ഇനി വ്യാകുലപ്പെടേണ്ട. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില യോഗ പോസുകളുടെ ഒരു നിണ്ട ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. ദിവസം കുറച്ച് നേരം ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് വഴി എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ശാരീരിക സ്ഥിതി നേടിയെടുക്കാനാവും:
Samayam Malayalam best yoga poses to lose weight after pregnancy
പ്രസവശേഷമുള്ള വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ചില യോഗമുറകൾ



#1. ഭുജംഗാസനം (Cobra pose)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള നടുവേദനയെ നേരിടാനും അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും സഹായകമാണ് കോബ്ര പോസ്. ഈ അടിസ്ഥാന യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം, അടിവയർ, കൈകൾ എന്നിവയെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 5-10 തവണ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.


ഈ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?


☛ കമഴ്ന്നു കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറു ഭാഗം താഴെയാക്കി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തേക്കുമായി കൊണ്ടുവരിക.

☛ ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് സർവ്വ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് അരയ്ക്ക് മുകളിലോട്ടുള്ള ഭാഗം ഉയർത്തുക.

☛ ഈ പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന പ്രക്രിയ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

☛ കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിലും ഈ പോസ് പിന്തുടരുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ പൂർവ സ്ഥിതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

#2. ധനുരാസനം (Bow pose)

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൂടാതെ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ ശേഷം ശരീരത്തിലെ ആന്തരീകാവയവങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുമെന്നതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനായി നിങ്ങൾ ചിലത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ബോ പോസ് പരിശീലിച്ചാൽ സമയബന്ധിതമായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആന്തരികാവയവങ്ങളെ പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും ആമാശയ സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഇത് പരിശീലിക്കുക.


ഈ പോസ് ചെയ്യാനായി:


☛ നിങ്ങളുടെ വയറ് ഭാഗം കീഴെയാക്കി കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട് വളച്ച് പിടിക്കുക.

☛ നിങ്ങളുടെ തല മുകളി കേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ പോസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

☛ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് യഥാ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

#3. ടൈഗർ പോസ് (Tiger pose)

ഈ ലളിതമായ യോഗാസനം എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. ഈ പോസ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം തുടയിലും അടിവയറ്റിലുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും സാധിക്കും. ഈ പോസ് സ്ത്രീ ലൈംഗികാവയവങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക സ്ഥിതിയിൽ ഈ യോഗ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.


ഈ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?


☛ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും നിലത്തുറപ്പിച്ച് നിൽക്കുക. വലതു കാൽമുട്ടിന് താഴോട്ടുള്ള വളച്ചുപിടിച്ചു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്നോട്ട് വളച്ചു പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലത് കൈകൾ കൊണ്ടുവന്ന് കാൽപ്പാദങ്ങൾ സ്പർശിക്കാം

☛ ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മുറുകെ പിടിച്ചു നിന്ന ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി തല നേരെയാക്കുക.

☛ ഇതേ വ്യായാമം ഇടതു കാലുകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക.

#4. പീജിയൻ പോസ് (Pigeon pose)

പ്രസവശേഷം തങ്ങളുടെ ലോവർ ബോഡി ടോൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ അമ്മമാർക്കും, പീജിയൻ പോസ് മികച്ചതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളെയും ഇടുപ്പിനെയും ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, പ്രസവശേഷം മൂത്രാശയ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.


എങ്ങനെ ചെയ്യാം?


☛ ഇരു കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും നിലത്തുറപ്പിച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിന്നശേഷം ഒരു കാല് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക മറ്റേ കാല് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് എല്ലിന് സമീപത്തേക്ക് വളച്ചു പിടിച്ചു നിർത്തുക.

☛ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ബലം നൽകി 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ചു നിർത്തുക. അടുത്ത കാലിൽ ഇതേ പ്രവർത്തി ആവർത്തിക്കുക.


Also read: വ്യായാമം ഇനി ചവിട്ടുപടികളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം, എളുപ്പത്തിൽ ഇങ്ങനെ

#5. ട്രയാങ്കിൾ പോസ് (Triangle pose)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാ വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമാണ് ട്രയാംഗിൾ പോസ്. ഇത് അരക്കെട്ടിൽ നിന്നും ഇടുപ്പിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമെ, ഓരോ സ്ത്രീകളെയും ശാന്തവും സന്തോഷപൂർണ്ണവുമാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ഈ പോസ്.


ഈ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?


☛ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രണ്ടും കുറഞ്ഞത് 3 അടി വ്യത്യാസത്തിലാക്കി അകറ്റി വയ്ക്കുക. ശ്വാസമെടുത്ത ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന് ഭാഗത്തിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക.

☛ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിയുന്നതിനൊപ്പം കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആ ഭാഗത്തെ കാലിൽ സ്പർശിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം.

☛ മറുവശത്ത് ഇതേ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുൻപായി കുറച്ചു സമയം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.


Also read: വെറും പത്ത് മിനിട്ട് ജമ്പിങ് റോപ്പിൽ; വണ്ണം കുറയാൻ ഇത് പോരെ?

​#6. അർദ്ധ കൂർമാസനം (Half tortoise pose)

കട്ടിലിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കുമോ ? സാധ്യമാണ്. അതിന് ഹാഫ് ടോർട്ടോയിസ് പോസ് എന്ന ഒരു വ്യായാമ വിദ്യ പരീക്ഷിച്ചാലോ. ഹാഫ് ടോർട്ടോയിസ് പോസ് നിങ്ങളുടെ ലോവർ ബാക്ക്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോവർ ബോഡിയിലെ പ്രധാന പേശികളെ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഇത് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായി മാറുന്നു.


ഈ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?


☛ താഴെ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നതും പിന്നോട്ടാഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

☛ ശ്വാസം എടുക്കുകയും കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടുകൈകളും നീട്ടി വച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് അരയ്ക്ക് താഴേക്ക് വളയുക. .

☛ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് വരുന്നതിനു മുൻപ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നടത്തുക.


Also read: ചെമ്പ് പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച വെള്ളം കുടിച്ചോളൂ, ഗുണങ്ങൾ മാത്രം

#7. ഉസ്‍ത്രാസനം (Camel pose)

കൈകളെയും നെഞ്ചിനെയും പരിപാലിക്കുമ്പോൾ ക്യാമൽ പോസ് മികച്ചതാണ്. പ്രസവ ശേഷവും വയറു ചാടിയിരിക്കുന്ന പ്രശ്നമുണ്ട് നിങ്ങൾക്കെങ്കിൽ അതൊന്നും രക്ഷനേടാനായി ഈ പോസ് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നടുഭാഗത്തിന് കീഴിൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനകളും കുറയ്ക്കുകയും തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുകയും ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ മുറയാണിത്.


ഈ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?


☛ ഇരു കാലുകളും അൽപ്പം അകലെയാക്കി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് നേരെയായിരിക്കണം.

☛ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ കൂടുതൽ ശ്വാസം എടുത്ത് ഉയർന്നു നിന്ന് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

☛ ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് നിർത്തുക. കൂടുതൽ തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്