ആപ്പ്ജില്ല

ഗർഭിണികൾ നിർബന്ധമായും ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

ഗർഭിണിയാകുന്നതോടെ എന്തെല്ലാം ചെയ്യാം എന്തെല്ലാം ചെയ്യരുത് എന്നൊന്നും കൃത്യമായ ധാരണ പലർക്കും ഉണ്ടാകില്ല. ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതോടൊപ്പം മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളിൽ കൂടി ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. എന്തൊക്കെയാണ് ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ?

Samayam Malayalam 13 May 2022, 6:37 pm
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ പരമപ്രധാനമായ സമയമാണ് ഗർഭകാലം. അമ്മയാകാൻ ഒരുങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി അവളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തയ്യാറെടുക്കുന്ന സമയം. ഗർഭകാലമെന്നാൽ സമാധാനപരവും സന്തോഷകരവുമാകേണ്ട സമയമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോഴെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ മറിച്ചാകുന്നു. ഗർഭിണി ആണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്ന സമയം മുതൽ ഉപദേശങ്ങളുടെ പെരുമഴയാണ്, അല്ലേ? എന്ത് കഴിക്കണം, എപ്പോൾ കഴിക്കണം, എന്തൊക്കെ കഴിക്കരുത്, എങ്ങനെ കിടക്കണം, എന്തെല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം എന്ന് തുടങ്ങി ഒരു നൂറ് നൂറ് കാര്യങ്ങൾ ചുറ്റുമുള്ളവർ നിങ്ങൾക്ക് പറഞ്ഞ് തന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും. എന്നാൽ പലർക്കും ഇതിൽ എന്തൊക്കെ സ്വീകരിക്കണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് വ്യക്തമായ ഒരു ധാരണ കാണില്ല.
Samayam Malayalam Healthy tips for pregnancy


ഭാര്യ ഗർഭിണിയാണോ? ഭർത്താവ് അറിയണം ഈ കാര്യങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയെ ഒരു രോഗകാലമായി കാണേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം. അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ തികച്ചും സർവ്വ സാധാരണമായ ഒരു ശാരീരികാവസ്ഥയാണിത്. മറ്റ് സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഗർഭിണിക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും നൽകണമെന്ന് മാത്രം. ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് കൂടുതൽ അസ്വസ്‌തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ഗർഭാവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നു പോകുന്ന സ്ത്രീകളും നമുക്കിടയിലുണ്ട്. ഇവർക്ക് അടിയന്തര വൈദ്യ സഹായം എത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പരിധി വരെ ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം സങ്കീർണ്ണതകൾക്ക് കാരണം ജീവിതശൈലിയിൽ ഉണ്ടായ മാറ്റങ്ങൾ തന്നെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസിക പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു ഗർഭിണിയുടെ വയറ്റിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനേയും ഇത് ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കാത്ത ഗർഭിണികളിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളും കാണാറുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്തെ ഇത്തരം സങ്കീർണ്ണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണികൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേ പറ്റൂ.

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം

ഗർഭകാലത്തെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായാണ് തിരിച്ചിരിക്കുന്നത് - ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം (first trimester), രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസം (second trimester), അവസാനത്തെ മൂന്ന് മാസം (third trimester). മാസമുറ തെറ്റിയ ഉടനെ തന്നെ ഗര്ഭത്തിന്റെ ആരംഭലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടു തുടങ്ങും. ഛർദ്ദി, തികട്ടി വരൽ, ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ്, കൈ കാൽ കഴപ്പ്, സ്തനങ്ങള്‍ക്ക് വേദന, അടിവയറ്റിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചില സ്ത്രീകളിൽ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ തന്നെ കണ്ടു തുടങ്ങും. അതെ സമയം ഒന്നാം മാസത്തിൽ ചില സ്ത്രീകളിൽ ശാരീരികമായ വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നും കണ്ടെന്ന് വരില്ല. ഗർഭിണി ആണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടും ഒരു മാറ്റങ്ങളും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകാത്തതിൽ ആകുലപ്പെടേണ്ടതില്ല.

അടിക്കടി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഭാഗമായാണ്. അതോർത്തു പേടിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടെ കൂടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന എന്ന കാരണത്താൽ വെള്ളം കുടി ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

ഗർഭിണിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്ന നിമിഷം മുതൽ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം ശാരീരിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. അവസാനത്തെ മൂന്ന് മാസവും ലൈംഗിക ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനാണിത്.
ഗർഭിണികൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ

ഏകദേശം മൂന്ന് മാസം കഴിയുന്നതോടെ ഗർഭിണികളിൽ ഉറക്കത്തിനിടെ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഏഴാം മാസത്തേയ്ക്ക് കയറുന്നതോടെ കിടക്കുമ്പോഴുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ കൂടും. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം, എല്ലാവർക്കും ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടെന്ന് വരില്ല.

ഗർഭിണികൾ ഏത് വശം ചേർന്ന് ഉറങ്ങണം? ഏത് വശം ചേർന്ന് ഉറങ്ങണം, ഗർഭിണികൾക്ക് മലർന്ന് കിടക്കാമോ, കിടക്കുന്ന രീതി കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് തുടങ്ങി ഒട്ടനവധി സംശയങ്ങൾ ഗാർഗിനികളുടെ ഉറക്കത്തെ സംബന്ധിച്ച് മാത്രം ഉടലെടുക്കാറുണ്ട്. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനെക്കോളജിയിൽ ഗർഭിണികൾ ഉറങ്ങേണ്ട രീതിയെക്കുറിച്ച് പ്രതിപാദിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സൗകര്യപ്രദമായ വശങ്ങൾ ചേർന്ന് ഉറങ്ങാമെങ്കിലും ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഇടത് വശം ചേർന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇടത് വശം ചേർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഗർഭാശയത്തിലേയ്ക്കും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിലേയ്ക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. വലത് വശം ചേർന്നുറങ്ങുന്ന ഗർഭിണികളിൽ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനേയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്ലാസന്റയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭിണികൾ മലർന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. ഇങ്ങനെ കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം പൂർണ്ണമായും കുടലിലേയ്ക്കും രക്തധമനികളിലേയ്ക്കും കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ രക്തയോട്ടം കുറയാനും, ദഹനപ്രക്രിയ തകരാറിലാകാനും ശ്വാസതടസ്സം, പുറംവേദന തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഗർഭിണികൾ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം.

അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാം

ഉറക്കത്തിലുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഗർഭകാലത്ത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാൽ പോലും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ ലഭിക്കാൻ ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം കൂടിയേ തീരൂ. ഇതെങ്ങനെ സാധിക്കും?

ഗർഭിണികൾ നിർബന്ധമായും എട്ട് മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കാപ്പി, ചായ, സോഡ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ തൊട്ട് മുമ്പുള്ള വെള്ളം കുടി ഒഴിവാക്കി, അര മണിക്കൂർ മുമ്പായി കുടിക്കാം.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ദിവസവും അര മണിക്കൂർ എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. കഠിന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്ക് കുടിക്കാൻ ഇതാ ചില ജ്യൂസുകൾ

സമീകൃത ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. നന്നായി ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വേണം കഴിക്കാൻ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാതെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഗർഭിണികളിലെ ഉറക്കക്കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാം.
മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാം

ഗർഭകാലത്തെ ഉത്കണ്ഠകളെല്ലാം മാറ്റിവെച്ച് ആഹ്ലാദത്തോടും പ്രതീക്ഷയോടും കൂടി കുഞ്ഞിവാവയെ എതിരേൽക്കാൻ തയ്യാറാകുക എന്നതാണ് ഗർഭിണി ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം. ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ സന്തോഷത്തോടെ ചിലവിടണം. മാനസിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. ആദ്യപ്രസവത്തിനു ഒരുങ്ങുന്നവരിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുതലായി കണ്ടുവരാറുണ്ട്. കളിച്ചും ചിരിച്ചും ഒരു ചാടി നടന്നവർ പെട്ടന്നൊരു ദിവസം അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ സ്ട്രെസ് കൂടുന്നതായി കാണുന്നു. ഇത് കൂടാതെ പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലതകളും ഇവരെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. ഇത്തരം മാനസിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ, പ്രാധാന തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഒപ്പം സംഗീതം ആസ്വദിക്കുന്നതും മാനസിക സംഘർഷങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭിണികൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാമോ?

ആദ്യ 12 ആഴ്ചകൾ യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. പല തവണ ഗർഭം അലസിയവരും മുപ്പത്തഞ്ച് വയസ്സിനു ശേഷം ആദ്യ ഗർഭം ഉണ്ടാകുന്നവരും യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണ് നല്ലത്. മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാത്ത ഗർഭിണികൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഇരു ചക്ര വാഹനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇരുചക്ര വാഹനങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവസാന മൂന്ന് മാസങ്ങളിലും അധികം ദൂരം യാത്രകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

ഇരുചക്ര വാഹനങ്ങളിലെ യാത്ര മാത്രമല്ല ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ഓട്ടോയിലുള്ള യാത്രകളും ഒഴിവാക്കുക. ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസരങ്ങളാണെങ്കിൽ ഓട്ടോ ഡ്രൈവറോട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സ്ഥിതി തുറന്ന് പറയുക. കുണ്ടിലും കുഴികളിലും ചാടിക്കാതെ മെല്ലെ ഓടിച്ച് ഡ്രൈവർ നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെത്തിക്കും. ട്രെയിൻ, വിമാനം, നാലുചക്ര വാഹനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഗർഭിണികൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ അഭികാമ്യം. ഏതു തരം വാഹനങ്ങൾ ആണെങ്കിലും ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തതിനു ശേഷം മാത്രം യാത്ര ചെയ്യാം.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്