പ്രസവശേഷം വയര്‍ കുറയാന്‍....

ഇത്തരത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ത്രികോണാസന എന്ന യോഗാമുറ. ഇത് ട്രയാംഗിള്‍ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ദിവസവും ഈ യോഗ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് ഏറെ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് കാല്‍ വണ്ണ, മുട്ട, നട്ടെല്ല്, ഷോള്‍ഡറുകള്‍ എന്നിവയങ്ങള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കാന്‍ നല്ലതാണ്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദനയ്ക്കും ഇതേറെ നല്ലതാണ്. ശരീരം ബാലന്‍സ് ചെയ്യാനും എല്ലു തേയ്മാനം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന യോഗാ പോസാണ് ഇത്.

കോബ്രാ പോസ് അഥവാ ഭുംജഗാസന സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിലെ ഒരു യോഗാ പോസാണ്. ഇത് നടു വളച്ചു ചെയ്യുന്ന യോഗാനീതിയാണ്. വയറ്റിലെ മസിലുകള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കുന്ന ഇത് സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കാന്‍ ഉത്തമമാണ്. ശരീരത്തിലെ ബ്ലഡ് സര്‍കുലേഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന യോഗാ പോസാണിത്. കഴുത്തുവേദന, ഇടുപ്പു വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.

പ്ലാങ്ക് പോസ് അഥവാ കുംഭകാസന വയറ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് ആകൃതി നല്‍കാനുമുളള മറ്റൊരു യോഗാ പോസാണ്. നടുവും മസിലുകളുമെല്ലാം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഒന്നാണിത്. ഇടുപ്പിലെ മസിലുകള്‍ക്ക് ശക്തി നല്‍കുന്ന ഇത് ഏകാഗ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനുളള ഒരു പോസ് കൂടിയാണ്. ഇമോഷണല്‍ ബാലന്‍സ് നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന യോഗാ പോസാണിത്.

വസിഷ്ഠാസന അഥവാ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് കുംഭാസനയുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ്. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാന്‍ ഏറെ സഹായകമാണ്. ശരീരത്തിന് ബാലന്‍സ് നല്‍കുന്നു, വയറിന് വശത്തെ മസിലുകള്‍ക്ക് ഉറപ്പു നല്‍കുന്ന ഇത് ഷോള്‍ഡര്‍, കൈത്തണ്ട എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം ചേര്‍ന്ന നല്ലൊരു യോഗാപോസാണ്. നട്ടെല്ലിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരമായി ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ശരീരത്തിന് ബാലന്‍സ് നല്‍കുന്ന, ഏകാഗ്രത നല്‍കുന്ന ഒരു യോഗാ പോസാണിത്.

ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങളായ അനുലോം, വിലോം അഥവാ ആള്‍ട്ടര്‍നേറ്റ് ബ്രീത്തിംഗ് പ്രാണായാമവും പ്രസവ ശേഷം ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് പ്രത്യേക രീതിയിലെ പ്രാണായാമമാണ്. ഏകാഗ്രത, ബാലന്‍സ് എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് റിലാക്‌സേഷനും എല്ലാം സഹായിക്കുന്ന ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമമാണ്. ശരീരത്തിന് ആകെയുള്ള സൗഖ്യം നല്‍കുന്ന ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങളാണ് .