ആപ്പ്ജില്ല

പ്രസവശേഷം തടി കുറയ്ക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധ

post Delivery Weight Loss:പ്രസവശേഷം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിയ്ക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ട ചില പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതെക്കുറിച്ചറിയൂ.....

Edited byസരിത പിവി | Samayam Malayalam 30 Jan 2024, 12:04 pm
പ്രസവശേഷം പല സ്ത്രീകളുടേയും ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് അമിതമായി തടിക്കുന്നത്. ഗര്‍ഭകാലത്ത് ശരീര ഭാരം കൂടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ തന്നെയാണ്. പ്രസവശേഷം പലര്‍ക്കും തടി കുറയ്ക്കാന്‍ തിരക്കുണ്ടാകും. ഇതിനായി കണ്‍മുന്നില്‍ കാണുന്ന പല വഴികളും പരീക്ഷിയ്ക്കുന്നവരുമുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും അമ്മയുടേയും ഇതു വഴി മുലപ്പാല്‍ കുടിയ്ക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റേയും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. പ്രസവശേഷം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിയ്ക്കുമ്പോള്‍ മനസില്‍ വയ്‌ക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയൂ.
Samayam Malayalam tips to follow while trying to reduce weight after delivery
പ്രസവശേഷം തടി കുറയ്ക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധ


സ്വന്തം ശരീരം

പ്രസവശേഷം പെട്ടെന്ന് തടി കുറഞ്ഞുവെന്ന രീതിയിലെ പലരുടേയും അനുഭവങ്ങള്‍ കാണാം. എന്നാല്‍ ഇത് എല്ലാവരുടെ കാര്യത്തിലും പ്രാവര്‍ത്തികമല്ല. സ്വന്തം ശരീരം അനുസരിച്ചു വേണം, തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിയ്ക്കാന്‍. മറ്റുള്ളവര്‍ ചെയ്യുന്നത് അതേ പടി അനുകരിച്ചാല്‍ ഗുണം ലഭിച്ചെന്നു വരില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അതിനു വേണ്ടിയാവണം പരിശ്രമിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റുള്ളവരുടേതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ് എന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഭാരത്തെ ഓർത്തുള്ളസമ്മര്‍ദ്ദവും ഡിപ്രഷനുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ താറുമാറാക്കിയേക്കാം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ക്ഷമയും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും പുലർത്തിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. ഉൽക്കണ്ഠകളിൽ വീണു പോകാതെ പരിശ്രമങ്ങളെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോയാൽ ലക്ഷങ്ങൾ ഉറപ്പായും നിങ്ങളെ തേടിയെത്തും. പലരുടേയും അനുഭവങ്ങള്‍ കാണാം. എന്നാല്‍ ഇത് എല്ലാവരുടെ കാര്യത്തിലും പ്രാവര്‍ത്തികമല്ല. സ്വന്തം ശരീരം അനുസരിച്ചു വേണം, തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിയ്ക്കാന്‍. മറ്റുള്ളവര്‍ ചെയ്യുന്നത് അതേ പടി അനുകരിച്ചാല്‍ ഗുണം ലഭിച്ചെന്നു വരില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അതിനു വേണ്ടിയാവണം പരിശ്രമിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റുള്ളവരുടേതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ് എന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഭാരത്തെ ഓർത്തുള്ളസമ്മര്‍ദ്ദവും ഡിപ്രഷനുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ താറുമാറാക്കിയേക്കാം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ക്ഷമയും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും പുലർത്തിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. ഉൽക്കണ്ഠകളിൽ വീണു പോകാതെ പരിശ്രമങ്ങളെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോയാൽ ലക്ഷങ്ങൾ ഉറപ്പായും നിങ്ങളെ തേടിയെത്തും.

​പ്രസവശേഷം ശേഷം

പ്രസവശേഷം ശേഷം പട്ടിണി കിടന്നുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തീരുമാനമല്ല. പാക്കേജുചെയ്‌ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല. അതുകൂടാതെ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അധിക പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ സ്ഥിതിഗതികൾകൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് അതിന് പകരമായി, പാക്കേജു ചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാവുമ്പോൾ കൂടുതലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ജ്യൂസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത്, തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളൊക്കെ പലപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഗുരുതരമായ പല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ശരീര ഭാരം കുറക്കാൻ

പ്രസവശേഷം ശരീര ഭാരം കുറക്കാൻ തീരുമാനമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പിന്തുടർന്നുകൊണ്ട് പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വഴി എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും.കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പാക്കേജുചെയ്‌ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല. അതുകൂടാതെ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അധിക പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ സ്ഥിതിഗതികൾകൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് അതിന് പകരമായി, പാക്കേജു ചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാവുമ്പോൾ കൂടുതലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

​ഉറക്കക്കുറവ്

ഉറക്കക്കുറവ് തടി കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ ഇത് ബാധിയ്ക്കുന്നു. സ്‌ട്രെസ് വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനും ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകും. ഇതും സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നതു വഴി തടി കൂടാന്‍ ഇടയാക്കും. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടും ഇത്തരം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ കാര്യത്തിലും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധയുള്ള അമ്മമാരെല്ലാം കൃത്യമായി ഉറക്കം നേടിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം ഉയര്‍ത്തുകയും വർദ്ധിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായമരുളുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓതറിനെ കുറിച്ച്
സരിത പിവി
ജേര്‍ണലിസം രംഗത്ത് 17 വര്‍ഷങ്ങളിലേറെ പരിചയ സമ്പത്ത്. പ്രിന്റ് മീഡിയായില്‍ തുടങ്ങി ഡിജിറ്റല്‍ മീഡിയയില്‍ സജീവം. വാര്‍ത്താ, ലൈഫ്‌സ്റ്റൈല്‍ മേഖലകളില്‍ കൂടുതല്‍ പരിചയം. വായനക്കാര്‍ക്ക് താല്‍പര്യമുള്ള മേഖലകള്‍ കണ്ടെത്തി ലളിതമായ രീതിയില്‍ അവതരിപ്പിയ്ക്കാന്‍ വൈദഗ്ധ്യം.വായനയും എഴുത്തും താല്‍പര്യം.സമകാലീന വിഷയങ്ങള്‍ അടിസ്്ഥാനമാക്കി ലേഖനങ്ങള്‍ എഴുതുന്നതില്‍ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. എഴുത്തിന് പുറമേ വായന, മ്യൂസിക് എന്നിവയോട് കൂടുതല്‍ താല്‍പര്യം.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്